如何用黄瓜奖励自己？

　　使用黄瓜进行自我奖励的方法并不复杂，但关键在于如何将这一过程变得极具仪式感。一片薄薄的新鲜凉拌黄瓜，加上一点蒜蓉调料或香油，就能够瞬间提升心情。边享受这份美味，同时回顾一天里的小成就，无论大小，都值得庆祝。

　　另一个方法则是尝试不同风格搭配，比如制作沙拉或者果汁，将传统用途重新诠释，为健康饮食增添创意。不妨花时间去研究几款特别の做法，让每一次reward更显期待。从这个角度来看，用何种形式强化这样的体验，其实也是增强个人幸福指数的一部分！

自我奖赏的重要性

　　给予自身适当关注与肯定，是心理学上提倡的一种正向激励机制。经过长时间努力奋斗后，一次小小奖励能够有效释放压力，恢复精气神。同时，自我认可亦会驱动我们进一步设立目标，以实现更多想达成愿望。因此，在工作之余，如果能偶尔停下脚步，与那根备好的冰镇黄cucumber来场“小聚会”，绝对不是坏主意！利用这种方式照顾好自己的身心，对未来的发展都有潜移默化影响。

　　休闲时光里吃着喜欢的小零食，看起来如同孩子般无忧无虑；此刻你过往所付出的汗水与辛苦都被暂时抛开，那就是最大的收获之一。有意识地创造这些愉悦环节，有助于建立起良好的反馈循环，使整个过程中不仅拥有动力，还有甜蜜滋味相伴随行。

日常中小确幸的寻找

　　从细微处发现快乐，就是善待自己的最佳实践。当街头摊贩卖着刚摘下来的脆嫩青葱，再加上一把盐巴，即便最单纯朴素，也是难忘滋味。同样，把目光转向那些容易忽视的小事，例如回来路上的夕阳、美丽绽放的大树，小雨滴打脸后的清新空气……这些都是恰到好处的小幸运，而成功率远大于获取重大利益机会造成的不安焦虑状态。因此，每当完成阶段任务、得到表扬成果之后，请记得找寻属于你的“黄色”亮点吧！

常见问答：

　　Q:为什么选择用食品作为奖励？

　　A:食品尤其是健康选项，如水果或蔬菜，会因其天然属性带来自然满足感同时促进身体状况，从而形成正面的情绪联结，提高整体幸福水平。

　　Q:怎么才能培养自我獎賞習慣？

　　A:定期规划短期及长期目标，当达到某个预设标准后立即给与你应得一下回应，无论形式，只需确保令你喜爱即可。例如，一个月读完一本书可以享受一次丰盛晚餐等。

　　参考文献：

• 《心理学入门》
• 《家庭烹饪宝典》